Τροφή για Σκέψη

Γράφει η Μαριάννα Φέξη
Founder & Ceo της Fexi Media Group

Βρίσκομαι στο γραφείο και σε μια στιγμη χαλάρωσης κοιτάω έξω από το παράθυρο και παρατηρώ τη φύση που ακολουθεί τους δικούς της ρυθμούς. Κάθομαι στο Mac Book με το αγαπημένο μου Frappe Matcha ( πολυ trend, χωρις ενοχές!) και σκέφτομαι ότι έχω ότι  έχω δει αμέτρητους ανθρώπους, ακόμα και τον εαυτό μου σε παλαιότερες εποχές, να "καίγονται" από την υπερπροσπάθεια. Το burnout δεν είναι κάποια θεωρητική έννοια – είναι μια σκληρή πραγματικότητα όταν δεν βάζεις όρια. Και ξέρεις γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί νιώθεις ότι πρέπει να είσαι πάντα διαθέσιμη/ος, να απαντάς αμέσως, να λύνεις όλα τα προβλήματα των άλλων. Φοβάσαι μήπως απογοητεύσεις, μήπως χάσεις μια ευκαιρία, μήπως θεωρηθείς "κακή/ός". Δεν έχεις ξεκαθαρίσει τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσένα, και έτσι όλα φαντάζουν εξίσου επείγοντα.

Το αποτέλεσμα; Χάνεις τον έλεγχο του χρόνου σου, της ενέργειάς σου και τελικά, της ψυχικής σου υγείας. Και χωρίς αυτά, η επιτυχία είναι απλά μια φευγαλέα εικόνα στον ορίζοντα.

Και ναι σήμερα θα μιλήσουμε για κάτι που συχνά παραμελούμε στην πορεία μας προς την επιτυχία: τα όρια. Ναι, αυτά τα μικρά, αόρατα τείχη που χτίζουμε γύρω μας, όχι για να μας απομονώσουν, αλλά για να μας προστατέψουν και να διατηρήσουν την πολύτιμη ενέργειά μας.

Στον σημερινό κόσμο, όπου όλοι τρέχουμε σαν τρελοί, με email που σκάνε κάθε λεπτό και meetings που πολλαπλασιάζονται, είναι εύκολο να χαθούμε. Να πούμε "ναι" σε κάθε αίτημα, να προσπαθήσουμε να ευχαριστήσουμε τους πάντες και τελικά, να βρεθούμε εξαντλημένοι, χωρίς καθόλου ενέργεια για αυτό που πραγματικά μετράει: τους στόχους και τα όνειρά μας.

Γιατί "Καίγεσαι" και πώς να το Σταματήσεις

Το να βάζεις όρια δεν είναι εγωισμός. Είναι αυτοσεβασμός. Είναι να λες "ναι" σε εσένα. Πριν πεις "ναι" σε οτιδήποτε, αναρωτήσου: "Συμβαδίζει αυτό με τους στόχους μου; Με βοηθάει να φτάσω εκεί που θέλω;" Αν η απάντηση είναι "όχι", τότε η δική σου απάντηση πρέπει να είναι επίσης "όχι" (ή "όχι τώρα").

 Δεν χρειάζεται να απολογηθείς ή να δώσεις χίλιες δικαιολογίες. Μια απλή φράση όπως: "Ευχαριστώ πολύ για την πρόταση, αλλά αυτή τη στιγμή δεν έχω τη διαθεσιμότητα να το αναλάβω", είναι αρκετή. Να είσαι ξεκάθαρη/ος, αλλά όχι αγενής. Όρισε συγκεκριμένες ώρες για emails, για social media, ακόμα και για τηλέφωνα. Δεν χρειάζεται να είσαι online 24/7. Το μήνυμα "Θα απαντήσω μετά τις 5 μ.μ." είναι μια πράξη ενδυνάμωσης. Βάλε στο ημερολόγιό σου χρόνο για εσένα – για άσκηση, για διάβασμα, για χαλάρωση. Και υπερασπίσου τον με την ίδια θέρμη που θα υπερασπιζόσουν ένα σημαντικό meeting. Αυτός ο χρόνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα για την αναπλήρωση της ενέργειάς σου.

Στην αρχή, μπορεί να ξαφνιαστούν. Αλλά με συνέπεια, οι άνθρωποι γύρω σου θα μάθουν να σέβονται τα όριά σου. Και οι σχέσεις που αξίζουν, θα γίνουν ακόμα πιο δυνατές.

Το Κέρδος: Περισσότερη Ενέργεια, Καλύτερα Αποτελέσματα

Όταν αρχίσεις να εφαρμόζεις τα όρια, θα δεις αμέσως τη διαφορά. Θα έχεις περισσότερο χρόνο για όσα σε ενδιαφέρουν πραγματικά. Η ενέργειά σου θα πολλαπλασιαστεί, γιατί δεν θα την σπαταλάς σε πράγματα που σε αποστραγγίζουν. Η συγκέντρωσή σου θα βελτιωθεί, οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα στη δουλειά και την προσωπική σου ζωή. Θα νιώθεις πιο ήρεμη/ος και ευτυχισμένη/ος, γιατί θα έχεις τον έλεγχο της ζωή σου.

Είναι ώρα να βάλεις τη θεωρία σε πράξη! Η παρακάτω άσκηση λέγεται "Ενεργειακή Ασπίδα". Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις πού "χάνεις" ενέργεια και να χτίσεις την προσωπική σου ασπίδα.

1. Κατάλογος Ενεργειακών "Βαμπίρ": Για μία εβδομάδα, κρατά μια λίστα με όλα όσα σου ζητούν οι άλλοι (εργασία, χάρες, συναντήσεις, επικοινωνία εκτός ωραρίου) και κάθε φορά που λες "ναι", σημείωσε πώς σε κάνει να νιώθεις (π.χ., "Ναι σε έξτρα project - νιώθω άγχος", "Ναι σε καφέ με γνωστό - νιώθω χαρά", "Ναι σε τηλέφωνο 11 το βράδυ - νιώθω εξάντληση").

2. Αναγνώριση των "Σημείων Διαρροής": Στο τέλος της εβδομάδας, δες τον κατάλογό σου. Ποια "ναι" σε άφησαν να νιώθεις αποστραγγισμένη/ος; Αυτά είναι τα σημεία όπου χρειάζεσαι όρια.

3. Το Πρώτο σου "Όχι": Επίλεξε ένα από αυτά τα "σημεία διαρροής" για την επόμενη εβδομάδα. Την επόμενη φορά που θα προκύψει κάτι αντίστοιχο, δοκίμασε να πεις ένα ευγενικό αλλά σταθερό "όχι" ή να θέσεις έναν όρο (π.χ., "Μπορώ να το κάνω, αλλά όχι πριν την Τρίτη" ή "Είμαι διαθέσιμη/ος μέχρι τις 6 μ.μ.").

4. Αναπλήρωση Ενέργειας: Χρησιμοποίησε τον χρόνο και την ενέργεια που κέρδισες από αυτό το "όχι" για να κάνεις κάτι που σε γεμίζει – διάβασε ένα βιβλίο, κάνε γυμναστική, πέρασε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Νιώσε τη διαφορά!

Ο Προβληματισμός: Η Ενέργεια ως Νόμισμα της Επιτυχίας

Να θυμάσαι: η ενέργεια είναι το νόμισμα της επιτυχίας. Αν την ξοδεύεις άσκοπα, σύντομα θα βρεθείς στην "πείνα". Βάζοντας όρια, επενδύεις στην πιο πολύτιμη πηγή σου: τον εαυτό σου.

Μην φοβάσαι να διεκδικήσεις τον χώρο και τον χρόνο σου. Είναι το πρώτο βήμα για να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου και να πετύχεις όσα ονειρεύεσαι. Στο τέλος της ημέρας, η πραγματική επιτυχία δεν είναι πόσα "ναι" είπες στους άλλους, αλλά πόσα "ναι" είπες στον εαυτό σου, προστατεύοντας την ενέργειά σου για αυτά που πραγματικά μετράνε. Μήπως ήρθε η ώρα να επανεξετάσεις το "ισοζύγιο" της ενέργειάς σου;